ኮሊን በሰውነትዎ ላይ ምን ያደርጋል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Miles Stephen | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-15 23:33

Choline ነው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ እና እንደ ሀ የአመጋገብ ማሟያ. በተጨማሪ, choline ነው ለማስታወስ ፣ ስሜት ፣ የጡንቻ መቆጣጠሪያ እና ሌሎች የአንጎል እና የነርቭ ስርዓት ተግባራት አሴቲልኮሊንን ለማምረት አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊ [1-3] ያስፈልጋል።

ታዲያ የ choline የጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

Choline በርካታ አስፈላጊ የሰውነት ተግባራትን ይደግፋል እና ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል፡-

• የማስታወስ እና የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል. ቾሊን ለአእምሮ እድገት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።
• የልብ ጤናን መጠበቅ.
• ሜታቦሊዝምን ማፋጠን።
• የእርግዝና ውስብስቦችን አደጋ መቀነስ.
• የሲስቲክ ፋይብሮሲስ ምልክቶችን ማሻሻል.

እንዲሁም የ choline እጥረት ምልክቶች ምንድ ናቸው? በጣም የተለመደው የ choline እጥረት ምልክቶች የሰባ ጉበት እና/ወይም ሄመሬጂክ የኩላሊት ኒክሮሲስ ናቸው። የሚበላ ኮሊን የበለጸጉ ምግቦች አብዛኛውን ጊዜ እነዚህን እፎይታ ያስወግዳሉ ጉድለት ምልክቶች.

ከእሱ ፣ ኮሊን ለእርስዎ ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ?

ከመጠን በላይ ማግኘት ኮሊን የዓሣው የሰውነት ሽታ፣ ማስታወክ፣ ከፍተኛ ላብ እና ምራቅ፣ የደም ግፊት መቀነስ እና የጉበት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሊን በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ።

የትኞቹ ምግቦች ኮሊን የበለፀጉ ናቸው?

እንቁላል ጉበት እና ኦቾሎኒ በተለይ በ choline (27) የበለፀጉ ናቸው። በአሜሪካ አመጋገብ ውስጥ ለኮሊን ዋና አስተዋፅዖ አበርካቾች ስጋ፣ ዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ የወተት ምግቦች፣ ፓስታ፣ ሩዝ እና እንቁላል -የተመሰረቱ ምግቦች (77). ስፒናች፣ ባቄላ፣ ስንዴ እና ሼልፊሽ እንዲሁ የ choline metabolite፣ betain (78) ጥሩ ምንጮች ናቸው።